Первый путь прокачки правильный для всех газо-масляных амортов. Можно побольше повторений сделать, не 2-3 раза а 5-8 или сколько не лень.
А слова "плавно выдвиньте" во втором способе, значат что шток сам не выходит и его надо вытягивать - это способ для чисто масляных амортов, такие обычно на жигулях и еще на джипах.