Всячина > Спорт
Спортивное питание в спорте.
n1tros:
--- Цитата: Vend от Февраль 13, 2011, 21:09:50 pm ---Я этой литературы начитался еще в 18-20 лет и последние 14 лет не вылезаю из спортзала, так как обязывает профессия и плюс хобби. Имеется очень большой опыт использования спортпитания и надо заметить очень качественного и могу сказать только одно - да эффект есть и вы его почувствуете, но расплачиваться за это все равно придется. А так желаю удачи и успехов в спорте.
--- End quote ---
А подробней?
Какие успехи, чем занимаетесь в зале - бб, пл, кардио?
Что использовал и что это дало?
На чем основан негатив? Может это поможет кому-то.
Vend:
Больше пл и последние два года добавил кросфит, так как требуется выносливость и большие нагрузки на позвоночник и плечевой пояс.
Успехи - контроль веса в необходимой норме и подкачка мышц.
Протеины употреблял в далекой молодости, когда надо было набрать массу. Позже наоборот, использовал креатин и сжигатели, чтобы увеличить выносливость на тренировках и подсушиться.
По протеину могу сказать четко - надо очень строго соблюдать водный баланс, так как увеличивается потеря жидкости в организме ну и плюс очень много отзывов что начинаются проблемы с желудком (и не факт что вам об этом прямо скажут, люди стараются держать свои болячки при себе). Препараты и коктейли с креатином чаще всего содержат еще и кофеин или гуарану и если вы сидите на системе питания, то потом очень тяжело с нее слезть.
По литературе посмотрю все списки что составлял и храню дома, так что смогу скинуть.
n1tros:
--- Цитата: Vend от Февраль 13, 2011, 23:41:38 pm ---По литературе посмотрю все списки что составлял и храню дома, так что смогу скинуть.
--- End quote ---
Скиньте, интересно взглянуть.
Banderazzz:
Приветствую!
Хочу немного подкачаться, рост 175, вес 75, что посоветуете пить, есть?
n1tros:
--- Цитата: Banderazzz от Февраль 14, 2011, 11:14:35 am ---Приветствую!
Хочу немного подкачаться, рост 175, вес 75, что посоветуете пить, есть?
--- End quote ---
1. Для начала нужно записаться в зал или фитнес, составить программу занятий. Взять тренера, если жаба не душит, либо купить журнал muscle&fitness и там выбрать программу.
Зал лучше посещать 2-3 раза в неделю. Меньше не желательно, а большье плохо - вы не будете успевать восстанавливаться.
2. Далее питание. Всем известен закон, что для роста массы нужно употреблять больше белка и углеводов. Это 2 грамма белка на килограмм вашего тела. То есть вам надо будет как минимум 150 грамм белка в день, чтобы обслуживать мышечную массу. Хотите стойте у плиты целый день, готовя себе сбалансированное питание, хотите купить белок и принимайте его. Время приготовления белкого коктейля в домашних условиях меньше минуты.
По началу 100% возьмите витамины. И готовьтесь к тому, что первые недели все будет ломать и болеть. Но из этого положения есть выход.... ;)
Навигация
Go to full version