Печать

[georg.spb]

Меня на самом деле не вес больше интересует, а брюки, которые с трудом застёгиваются.

вот это одна из причин которая сподвигла меня на походы в зал, вес правда за последние два года тоже вверх пополз сильно 

[```XpaMoy```]

Сереж, ваще странно, ты регулярно тренируешься на поле

Ну эт громко сказано
Я пиво больше пью, чем на тренировках тренируюсь

[Констанция Пипеткина]

Ну эт громко сказано
Я пиво больше пью, чем на тренировках тренируюсь

а теперь понятно, почему мы ничего не знаем о ваших победах 

[Ivan1984]

Вот моя тренька с собственным:
Отжимания 25х4
Турник (широкий хват) минимум 30 максимум 50
Шея с ремнем и сопротивлением рук 3 подхода
-Отжимания на пальцах
-качаю предплечья грифом 30 раз
-гантель 10 кг качаю предплечье
-вис на турнике
3 подхода
Пресс 100 скручивание
поясница прогиб, задержка1-3 минут на полу
приседания 3 по 30
Тренировка 3+1 или 5+2 или 4+1

[MarmuleTka]

Хочется?

спасибо! у меня по сексу свой инструктор    да и с весом проблем никаких нет   
...обычное женское любопытство 


Добавлено позже: Апрель 15, 2014, 10:30:58 am

Тренировка 3+1 или 5+2 или 4+1

Вань, объясни для дремучих: 3+1 - эт что?

[Мурзилка]

Такс, как и обещал, напишу свое мнение.

Не есть после 18:00 это просто преступление над организмом. Почему? Давайте посчитаем. Между 18:00 и 7:00 (время подъема) 13 часов! которые организм проводит без подпитки, а тем временем есть хочется и начинается выделение желудочного сока, который разъедает желудок. Организм тупо хочет жрать и ему откуда-то надо брать питание и он начинает есть, что? Нет, не жЫр, а начинает потреблять сначала сахара, а потом белки. Сахара это глюкоза, а ее в организме уже практически нет, т.к. обед мы уже перварили, остаются белки, на них и накидываемся, а белки - это мышечная масса. Да, еще организ так устроен, что он без боя ничего не отдаст, а значит накопленный жЫЫЫЫЫр он запасает с криком "не отдам!". Утром мы просыпаемся жутко голодными и начинаем ЖРАТЬ, адово жрать, пихая все и вся в свою оглодавшую тушку. При этом резко подскакивает гликимический индекс и идет резкий вброс инсулина в кровь, так как в завтраке обычно присутствуют углеводы, какую-то часть организм всасывает (наедается), а излишки откладывает про запас. Вот и идет набор веса и объемов.
По этому, есть после 6 нужно, но самое главное, что можно есть. А после 6 можно есть клетчатку с малым количеством жира и небольшим количеством белка. Данной пищей является обычный салат из овощей, очень хорошо подойдет салат греческий, где есть и жиры - оливковое масло, клетчатка - овощи и белки - брынза. Салата можно нарезать хоть тазик. съев такую пищу мы забиваем желудок, который уже ЖРАТь не хочет и не нагружем поджелудочную железу и печень, на переработку сложных углеводов и сахаров, т.к. в салате оных нет.

В кратце так. Остальную теорию похудания могу рассказать более подробно.
Добавлено позже: [time]Апрель 15, 2014, 10:33:27 [/time]

задержка1-3

Да ты беременный

[Ivan1984]

спасибо! у меня по сексу свой инструктор    да и с весом проблем никаких нет   
...обычное женское любопытство 


Добавлено позже: [time]Апрель 15, 2014, 10:30:58 [/time]Вань, объясни для дремучих: 3+1 - эт что?

3 дня тренировка 1 день отдых

[AErmak]

3 дня тренировка 1 день отдых

Все три дня один и тот же набор упражнений и набор весов, как вы описали ранее? Бесполезняк...
Либо подробно описывайте все три дня. С весами, подходами, повторениями.

[Ivan1984]

Все три дня один и тот же набор упражнений и набор весов, как вы описали ранее? Бесполезняк...
Либо подробно описывайте все три дня. С весами, подходами, повторениями.

ну смотрите:
Сегодня, наприме, план таков:
1 отжимания:
4 подхода до отказа, упор на ручки гирь, ноги на возвышенности, по мере отжиманий гири разъезжаються в стороны))
Отжимания с узкой постоновкой рук 3 подхода 10-15 раз
Отжимания на запастьях 12-17 раз в трех подходах
Стойка на локтях 2 минуты
турник 30 раз минимум 50 максимум, сегодня широкий хват
шея с поясом и сопротивлением рук
Потом покушать))

[Trener]

Как обстоят дела у автора темы? Тоже похудеть надо бы.

[AErmak]

ну смотрите:
Сегодня, наприме, план таков:
1 отжимания:
4 подхода до отказа, упор на ручки гирь, ноги на возвышенности, по мере отжиманий гири разъезжаються в стороны))
Отжимания с узкой постоновкой рук 3 подхода 10-15 раз
Отжимания на запастьях 12-17 раз в трех подходах
Стойка на локтях 2 минуты
турник 30 раз минимум 50 максимум, сегодня широкий хват
шея с поясом и сопротивлением рук
Потом покушать))

Жимы? Тяги? Приседания? Пресс? Или только попытка сделать себе рельеф?

[Мурзилка]

Как обстоят дела у автора темы? Тоже похудеть надо бы.

Жрать надо меньше и спортом заниматься.

[```XpaMoy```]

Как обстоят дела у автора темы? Тоже похудеть надо бы.

вот так

В общем, что имеем на 14.04.14 - вес до тренировки : 90,3 кг. . Вес после тренировки : 89,45 кг.

Вчера не жрал после 6 вечера. 

Нет, не взвешивался. Меня на самом деле не вес больше интересует, а брюки, которые с трудом застёгиваются.

Я думал, что вешу где - то 94 кило, а пришёл в зал - 90. То есть мой стандартный вес. Самое интересное, что вес не увеличивается, а пузо растёт. Может я беременный. 

[Ivan1984]

Жимы? Тяги? Приседания? Пресс? Или только попытка сделать себе рельеф?

забыл сказать, пардон)) мои треньки заточены под файт)) мне важно иметь твердый корсет и сильно бить, имею кмс)
2 раза в неделю толкаю гири
Приседания делаю.

[AErmak]

забыл сказать, пардон)) мои треньки заточены под файт)) мне важно иметь твердый корсет и сильно бить, имею кмс)
2 раза в неделю толкаю гири
Приседания делаю.

С этого и надо было начинать. А то для "силовика" более чем странные тренировки.