Попробуй внутренние: тайцзи, багуа или синъи. Пользы столько же, а нагрузка меньше.
Или айкидо вон, если без техники сейдза выполнять (в зависимости от состояния колена можно и ее потом начать). У меня вон проблемы с мениском были, но и к сейдза приловчился.