Экстренный - несомненно!
Может мне так повезло с саморегуляцией, но как я весил 80 кг в 20 лет, когда боролся, так и вешу до сих пор, когда профессиональный спорт сменил на более-менее регулярный футбол\плавание\тренажерный зал.
А в еде себя специально не ограничиваю.
Если пара кг набирается на каком-нить особо ленивом отдыхе, так потом за пару-тройку недель и уходят.
А если пара-тройка кг от чрезмерно активной жизни сойдут, так потом и нарастут так же сами собой.
Воть.

Пы.сы. Сейчас вот сижу и доедаю шоколадку. После песочного тортика.
