Ну начну с себя:
Утро:
5 яиц 2 из них с желтком
каша пшенная
блинчики с ветчиной и сыром
Обед:
макароны с куриной грудкой
либо
тущеные овощи
либо
гречка с котлетой
полдник:
пряники с чаем
ужин:
Пельмени
творог
молоко (стакан)
кефир (стакан)
Напишите Ваш рацион, для себя что-то возьму!
Спасибо!