пошел в спортзал ради набора массы(был дрищ, сейчас просто "худощавый", девушки не жалуются
)
общий стаж, с перерывами, около 9ти месяцев
40 минут в зале 2-3 раза в неделю при определенной систематичности, нормальном сне и питании дают поразительные результаты
потом на массу, как мотиватор забил
хожу просто хотя бы потому что лучше спиться, работается, лучше аппетит и кое-что еще
ну и еще увлекся сноубордом, езжу на велике, кайте, вейксерфе.. порой кроме техники нужна сила
По программе: обычные базовые упражнения(жимы, приседание, становая, тяги) со свободными весами(со штангой, грубо говоря), разделенные на две части по принципу "тяни-толкай". Из тренажеров по-большому счету пользуюсь только тягой блока сверху максимально широким хватом(прёт почему-то особо сильно), да и то скоро заменю на подтягивание(привыкание пошло).
Разминка, заминка-растяжка, и раз-два в неделю - пробежка километра на 3-5, плавать что-то не получается, раздражение на любую бассейновую воду
От тренажерки нужны не очень большая заполненность, нормальные душевые и хорошая вентиляция. Нашел такую у себя на югозападе за академией ГенШтаба